Welche Snacks für die Schlafenszeit für Diabetes? Der Blutzuckerspiegel ändern sich während der Nacht.

Bei Menschen mit Typ -1 -Diabetes oder Typ -2 -Diabetes können diese Schwankungen am Morgen einen hohen Blutzuckerspiegel oder eine Hyperglykämie verursachen. Ein taktischer Late-Night-Snack vor dem Bett kann dazu beitragen, diese Ebenen auszugleichen. Der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle während der Nacht. Ein Ernährungsberater kann helfen. ADA empfiehlt, dass die Menschen mit ihrem Gesundheitsteam einen personalisierten Speiseplan entwickeln, und dies kann Snacks und deren Timings umfassen.

• Hohe Proteinspiegel
• Gesundheitsfette
• Begrenzte Kohlenhydrate

Lebensmittel mit dieser Zusammensetzung können helfen, Blut zu begrenzen Glukosespikes während der Nacht und sorgen für einen niedrigeren Blutzuckerspiegel am Morgen. Eine Handvoll Nüsse

Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse enthalten viele Vitamine, Mineralien und gesunde Fette. Mandeln enthalten auch viele Vitamin E, und Walnüsse sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren.

2.

Ein hart gekochtes Ei

Eier ist eine großartige Proteinquelle, wobei ein großes Ei 6,29 Gramm (g) bietet. Eier enthalten auch nur sehr wenige Kohlenhydrate. Faser verlangsamt den Verdauungsprozess und setzt die Energie aus der Lebensmittel über einen längeren Zeitraum frei. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

3.

Fettarme Käse- und Ganzweizen-Cracker

Käse liefert Protein, während Cracker mit Vollkornbändern diätetische Ballaststoffe hinzufügen. Wählen Sie eine gesunde Art von unverarbeiteten Käse. H3 4. Babykarotten, Kirschtomaten oder Gurkenscheiben

Nicht-stärkere Gemüse sind eine gute Wahl für einen Snack. Sie haben sehr kalorien, Fette und Kohlenhydrate, während sie viele Vitamine und Mineralien bieten. Fügen Sie für mehr Protein einen fettarmen Käsescheiben zu diesem kalorienarmen Snack hinzu.

5.

Selleriestäbe mit Hummus

Sellerie ist eine kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel, die auch Vitamine und Mineralien liefert. Kombinieren Sie Sellerie oder ein anderes nicht-stärker-Gemüse mit Hummus, um eine Proteinquelle hinzuzufügen.

6.

Popcorn kann abhängig von der Vorbereitungsmethode ein leichter, gesunder Snack sein. Es enthält Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Protein. Fügen Sie ein paar gemischte Nüsse für eine Proteinquelle hinzu.

Erfahren Sie hier mehr über Popcorn und Diabetes. Röstete Kichererbsen

Kichererbsen liefern einen gesunden Protein und Ballaststoffe und bieten 11,81 g bzw. 10,6 g pro Tasse. Zum Beispiel, indem Sie diesem scharf gerösteten Kichererbsenrezept folgen.

8.

Schnittapfel- und Erdnussbutter

Erdnussbutter ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, ein attraktives Ernährungsprofil für alle, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren möchten.

Äpfel bieten eine Reichweite von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Die ADA sagt, dass Äpfel für Menschen mit Diabetes eine Rolle bei einer gesunden Ernährung spielen können. Oder probieren Sie eine andere Art von Nussbutter wie Mandel- oder Cashewbutter.

Erfahren Sie hier mehr über Äpfel und Diabetes. Zuckerfreier griechischer Joghurt

Der ADA empfiehlt, dass Joghurt zusammen mit Magermilch und einigen käse reduzierten Käsesorten eine der gesundheitlichsten Arten von Milchprodukten ist. Joghurt enthält Kalzium und hochwertiges Protein.

10.

Eine Handvoll Samen

wie Nüsse, Samen sind eine großartige Quelle für Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe. Probieren Sie am Abend eine kleine Handvoll einer Mischung aus Sonnenblumen-, Sesam- und Kürbiskerne. Hauptsächlich aufgrund von zwei Prozessen:

• Das Morgendämmerphänomen.

Zwischen ca. 3:00 Uhr und 8:00 Uhr steigen der Blutzuckerspiegel im Rahmen des Aufwachenprozesses. Dies verursacht am Morgen einen hohen Blutzuckerspiegel.

• Der Somogyi -Effekt.

Der Glukosespiegel sinkt signifikant zwischen 2:00 Uhr und 3:00 Uhr. Der Körper reagiert, indem er Hormone freigibt, die den Blutzuckerspiegel wieder erhöhen. Es kann zu viel dieser Hormone freisetzen, was am Morgen zu hohem Blutzuckerspiegel führt. Effekt.

Eine Person kann feststellen.

Verständnis, wie der Körper Blutzucker verarbeitet Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Diabetes-Komplikationen. Eine Vielzahl von Schlafenzeit -Snacks kann in eine ausgewogene, gesunde Ernährung passen.

Stattdessen schlägt die Standards der ada medizinischen Versorgung bei Diabetes – 2019 darauf hin, dass eine Person einen individuellen Speiseplan folgt, der auf ihre aktuellen Essmuster, Präferenzen und Gewichtsziele zugeschnitten ist.

Einige allgemeine Tipps, die für alle von Vorteil sein können:

• achtsam essen, indem Sie sich darauf konzentrieren, das Essen zu genießen.

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• Planen, Snacks und Leckereien im Voraus planen.

Erfahren Sie über die Portionsgrößen und achten Sie auf die Größen.

Ein Gefühl für den Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels kann einer Person helfen, zu entscheiden, wie viel sie abends essen und ob ein Snack in die Schlafenszeit einbezogen werden soll.

Es gibt viel niedrig. Kalorien, proteinische Snacks zur Auswahl. Fügen Sie einige Faser für zusätzliche gesundheitliche Vorteile hinzu. Hat strenge Beschaffungsrichtlinien und stammt nur aus von Experten begutachteten Studien, akademischen Forschungsinstitutionen sowie medizinischen Fachzeitschriften und Verbänden. Wir vermeiden es, tertiäre Referenzen zu verwenden. Wir verknüpfen primäre Quellen – einschließlich Studien, wissenschaftlicher Referenzen und Statistiken – in jedem Artikel und listen sie auch im Abschnitt Ressourcen am Ende unserer Artikel auf. https://harmoniqhealth.com/de/insumed/ Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unser Inhalt korrekt und aktuell ist, indem Sie unsere redaktionelle Richtlinie

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